建设恢复能力

毋庸置疑:COVID-19大流行压力很大担心生病、关心亲人、孤独感、金融不确定性、失去支持服务以及学校闭学都可能增加焦虑和压力疾病控制预防中心表示,传染病暴发期间压力可引起:

改变睡眠或进食模式

难入眠或集中

慢性健康或心理健康问题恶化

增加使用烟酒或其他物质

每个人对大流行病压力的反应都不同, 和我们如何反应与我们的应变能力有很大关系恢复能力进程是在逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源面前适当适应过程

恢复能力能帮助我们渡过难关 但它不是我们所生之物它是随时间构建的,你可以学习如何增加它美国心理学协会比较增强自强力建设需要时间和意向性

COVID-19危机期间,我们可以做些什么来建设恢复能力?CDC和APA建议如下:

.识别那些你无法控制的东西尽你所能使用资源提醒自己 每个人都处于异常状态 资源有限

增强控制感,尽可能制定一贯日常程序-理想式与流行前的进度相似保持定时睡眠休息工作花时间户外活动或放松在家工作时,定时结束工作制造时间事物你喜欢

接受更改接受事物会改变一段时间 改变是生活的一部分

了解COVID-19的事实理解风险和如何保护自身和其他人可减少压力

提醒自己,我们每个人都在防治这一流行病方面起关键作用。.休息观察、阅读或监听新闻故事包括社交媒体反复听到这种流行病可能会令人心烦意乱和心疲力尽。

.实践谨慎性日志、瑜伽和默思等能帮助恢复希望,使你更有能力以健康方式管理压力

.连接他人与人聊天你所信任的问题,你的感受或COVID-19大流行如何影响你

.查查其他人帮助他人提高控制感、归属感和自尊心

.向过去学习前几段压力对你有帮助吗可使用这些策略处理这种情况吗?恢复能力策略可能比意識到的多

呼唤医疗提供者,如果压力或焦虑变得压倒性, 连续数日阻塞日常活动或认为误用酒精或包括处方药在内的其他药物作为应对之道